b 12

Witam już długi czas nie umiem ułożyć sobie diety cięzko ją utrzymać mało rzeczy lubie jeśc i mama już gada że jestes psychiczny i zaraz będę miał anoreksje albo anemię która kiedyś już miałem ale potem się jakoś udało i jej nie mam . Mówi też że juz o wiele lepiej się odżywiam niż kiedyś gdy prawie codziennie coś słodkiego. Miesiąc temu byłem w [...]

Biceps: uginanie ze sztangą 4 serie po 8-12 powt modlitewnik 4 serie po 8-12 wymachy hantlami stojąc na przemian 4 ser po 8 Triceps: francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 8-12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 8-12 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8-12 Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie po 8-12 [...]

Witam tak jak mówili mi tutaj użytkownicy żebym zrobił plan treningowy sam postanowiłem poszukać jakiegoś planu na masę.I posłużyłem się planem http://www.sfd.pl/Nabieranie_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__Plan_treningowy!!!-t400621.html I trochę go poprawiłem bo nie byłem w stanie wykonać wszystkich ćwiczeń w domu na takim sprzęcie jaki [...]

Witam wszystkich prosze was o pomoc jakiś 1 miesiąc temu zrobiłem sobie plan treningowy i słyszałem ze trzeba go zmieniac co 3 tygodnie ale robie to pierwszy raz i nie wiem jak go zmienic oto mój wczesniejszy plan WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 Rozpiętki 4 serie po 12 razy 2 [...]

Witam Mam problem z rozwojem klatki i mam pytanie czy moglbym przez ~~1,5 miesiaca masy robic klatke 2x w tygodniu dzielac na gore i srodek-dół?? Ostatni plan na klate -wyciskanie hantli skos + 10/10/8 -wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 -sciaganie linek 12/10/10 Teraz robilbym tak: pn. klata gora i triceps -Wyciskanie sztangi wąsko skos + [...]

PONIEDZIAŁEK_______________ KLATKA + BICEPS -wyciskanie sztangi leżąc poziomo, uchwyt normalny 6 seri 10=10<8=8<6=6 -wyciskanie sztangi leżąc na skosie głową w górę 4 serie 10=10<8=8 -wyciskanie sztangi leżąc poziomo, uchwyt wąski 4 serie 8=8=8=8 -rozpiętki 4 serie 10=10=8=8 -uginanie przedramion stojąc podchwytem ze sztangą 4 serie 10=10=8=8 [...]

PONIEDZIAŁEK Klata + Biceps -Wyciskanie Sztangi Ławka Poziom 4s 12,10,8,6 -Rozpietki Ławka Skos 4s 15,15,15,15 -Uginanie Ramion Stojac 4s 12,10,8,8 -Uginanie Ramion Sztangielkami Stojąc 4s 10,10,10,10 -Brzuszki 2s 25,25 WTOREK Nogi -Przysiady Ze Sztanga Na Barkach 4s 12,10,10,8 [...]

Witam ! postanowilem zmienic trening masowy bo jechalem swoim planem 10 tygodni i przyszedl juz czas.. dotychczas cwiczylem tak 1. poniedzialek - plecy , triceps brzuch plecy - 4 cw 4 serie triceps - 3 cw 4 serie 2.czwartek klatka biceps klatka 4cw x 4s biceps 3cw x 4s 3.sobota barki nogi brzuch barki 4cw x 4s + 4 serie szrugsow nogi 3cw x [...]

siema. moj staz to jakies pol roku wymiarów podawal niebede bo sa mizerne :/ Chcialbym zaczac cwiczyc treningiem fbw.. Poszukalem troche na forum i znalazlem kilka.. Polączylem je, troche zmodyfikowałem i wymysliłem cos takiego Poniedzialek- A 1.wyciskanie skos sztanga 12/12/12 2.Unoszenie bokiem w góre 3x12 3.wioslowanie sztanga 3x12 4.martwy [...]

Witajcie, mój staż w kształtowaniu sylwetki to 2 miesiące redukcji, w tym nieco ponad miesiąc ćwiczeń w domu. Czytając i przeglądając fora, oraz kierunkując się Waszą wiedzą, doszedłem do wniosku, że najlepszy dla mnie będzie trening FBW. Bardzo Was proszę o ocenę tego co udało mi się "skleić" FBW plan A (hantle) B (gumy/hantle) Wtorek A Nogi: [...]

dzien 1 KLATKA+BRZUCH 1.Wyciskanie sztangi płaska 4x15-8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK płaska 3x12-10 3.Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE lub wyciskanie skos 3x12 dzien2 wolne dzien 3 BIC+TRIC BICEPS 1.Uginanie sztangi stojąc 4x12-10 2.Uginanie ramion z hantlami 4x12-10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

18 lat, 183cm, 90kg, staż: 1,5 mieciąca Do dyspozyycji mam "prowizoryczną" ławke, gryf i hantle :) PN: klata: wyciskanie na ławce poziomej 4x 12 10 8 8 wyciskanie na ławce skosnej sztangielki 4x12 10 8 8 rozpiętki na ławce poziomej 4x10 triceps: Wyciskanie francuskie na ławce poziomej 3x 12 10 8 Wąskie wyciskanie 4x 12 10 8 8 SR: plecy: [...]

A- push B- pull W- wolne A,B,W,A,B,W,W A: Wyciskanie Sztangielek skos góra: 12,10,8 Wyciskanie Sztangielek płaska: 12,10,8 Wycisk na hak maszynie: 12,10,8,8 Wycisk na barki gryfem za głowę: 10,8,8 Wycisk na barki gryfem przed głowę: 10,8,8 Wycisk gryfu łamanego wąsko (triceps): 10,10,8 Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia: 10,8,8 B: [...]

mam 26 lat i zawsze moj poziom testosteronu byl na dolnej granicy normy, juz od 18 roku zycia regularnie go mierze , ale teraz gdy mam 26 lat spadl ponizej i wynosi 5.57 nmol/l przy normie od 10 do 30nmol , kiedys wynosil jesze te 12-14, zawsze bylem, bardzo nerwowy pobudliwy, stany lekowe, i depresyjne, klopoty z koncentracja, uczucie goraca i [...]

ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 83 Wzrost : 178 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 90 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Sezon Letni (kwiecień – wrzesień) : 3-4 x rower po 2 h. w sobotę dłuższa [...]

Ułożyłem sobie taki plan treningowe. Jest dość ciężki. Oceńcie czy jest dobry i ewentualnie wprowadźcie jakieś poprawki. Oto on: Poniedziałek: ------------- Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę) 3x 10,8,6 -Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 3x 10,8,6 -Wyciskanie sztangi [...]

Witam do tej pory ćwiczylem treningiem zaczerpniętym z jednego z artykułów Wodyna tj. trening z parią 2x w tygodniu Czyli podzial na trening A i B Oto mój poprzedni zestaw A: Klatka Biceps Brzuch +czworogłowy uda Wyciskanie na prostej 4x 10 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 Rozpiętki 4x 10 Ściąganie linek na bramie do klatki 3x10 [...]

Witam, otóż mam problem z przybraniem masy, ważę zaledwie 62 kg mam 21 lat staż to 3 lata Ćwiczę tak: Pon, Środa, Piątek, Niedziela (priorytet z bicepsem) Pon:Klatka+Tric Wyciskanie płasko 12,10,8,6 co seria zwiększam ciężar ostatnie pow. to 70 kg Wyciskanie skoks 10,10,10 j.w Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie sztangi wąsko 10, 10,10 Prostowanie [...]

Cześć koledzy, poniżej ankieta, cyklów wiele, no i pytanie czy zestawik ok, do spalenia z 15 cm. 1-12 test enan 500mg E5D 1-12 wino 30mg ED 1-12 Clen 120mg ED 1-12 T3 60mg ED Teraz jestem na cyklu masowym na test + tren + antek + metka już skończyłem w sumie 1. WIEK: 32 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: [...]

Witam Potrzebuje pomocy w ocenie planu treningowego. Jest to trening typu FBW, który zamierzam wykonywac 4-5 razy w tyg. W między czasie będę biegał 2 razy w tyg. Jeden dzień na odpoczynek. Będę go wykonywać w garażu w którym mam ławeczkę, sztangę, sztangielki, drążek, poręcze do dipów. Plan wygląda następująco: 1. Przysiady ze sztangą 5x10-12 2. [...]